綦迁

摘要 ：大部分重度郁闷的重度人的状况是社交能力呈现妨碍 、躯体不适 、郁闷食欲不振 、什样呈现幻听或许总是重度很简单消沉
、继续2周以上的郁闷长时间性悲伤感、对过去喜爱的什样活动失掉爱好和趣味 、精力缺乏或反常和激烈的重度疲惫（气喘）的状况；

　　来访者问题：

　　现在我自己是重度郁闷 ，想了解一下其他重度郁闷的郁闷人是什么样的状况呢？

　　咨询师回复
：

　　您好 ，大部分重度郁闷的什样人的状况是社交能力呈现妨碍
、躯体不适 、重度食欲不振 、郁闷呈现幻听或许总是什样很简单消沉 、继续2周以上的重度长时间性悲伤感
、对过去喜爱的郁闷活动失掉爱好和趣味、精力缺乏或反常和激烈的什样疲惫（气喘）的状况；但也有一部分重度郁闷患者看上去和常人无两样 
，乃至也是正常过日子 ，但心里总是会遭到郁闷心情的侵扰。

　　可是仍是会有一些医治办法能够缓解郁闷症加剧的状况。假如您有需求，能够依据以下为您介绍的一些缓解重度郁闷的有用办法进行自我调节  。

　 。　写日记。

　　假如您不知道怎么正确地抒情本身心情，或许是觉得周围人不能够了解您，您不知该找谁倾吐自己的心情时 ，您能够经过写日记的办法，将自己每一天的心情以及发生的工作记录下来，看看自己由于什么工作发生消沉心情，又由于什么工作让自己变得高兴高兴。那么在接下来的一段时刻内
，尽可能地去削减消沉工作的发生 ，多做一些能够让自己发日子跃达观心情或许感到轻松自己的工作 。

　
。　自我进行正念呼吸法缓解压力 。

　　国外研讨标明 ，正念呼吸法能有用地削减压力、焦虑  、郁闷等负面心情。当您假如在日常日子中感遭到压力大时，能够每天花5分钟时刻，坐在椅子上 ，不依靠椅背，背部稍稍笔挺
，腹部放松，手放在大腿上，闭上眼睛，去感触身体与周围事物的联络，并进行深呼吸，将注意力放在呼吸这个过程中 。假如发生杂念，尽快将注意力会集到呼吸中  。长时间坚持下来，不只能让自己的大脑放松，也能够削减其他杂念对本身思想的影响。

　。　培育一个进步本身专心力的爱好爱好。

　　当您总是遭到郁闷心情影响，无法进步本身专心力，或许做什么工作都打不起精神
。您能够培育一个进步本身专心力的爱好爱好，如：瑜伽 、绘画、积木等等。当您将注意力从焦虑忧虑本身郁闷心情转移到其他工作时 ，或许您会渐渐削减对本身郁闷心情的重视，逐步远离它
。

　 。　动物疗法 。

　　猫猫狗狗对每个人的心情多多少少都有着影响效果 ，许多郁闷症患者能在与动物共处过程中得到很好的治好，他们会将自己不高兴 ，伤心的心情都和动物心情，许多动物也会给他们一个清晰的回应，并协助他们从郁闷消沉心情走出来。

　 。　音乐疗法。

　　假如您无法将自己的心情护着主意经过言语或许绘画的办法表达出来
 ，也能够建议您运用音乐疗法。音乐疗法并不需求您自己有很高的音乐造就
，更多是需求将自己的心情主意经过音乐（歌唱、编曲等办法）进一步地表达出来以缓解本身的心情压力。但您觉得这个办法对您无效 ，也能够在发生焦虑心情时，听一些轻音乐或许舒缓的音乐给自己放松。

　　期望以上的这些办法能够缓解您本身的重度郁闷状况。也期望您不要被重度郁闷所打到，请信任您的眼前永久阳光明媚 。

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