綦迁

摘要 ：供认小成功会激起咱们大脑的庆祝奖赏回路，并让人发生多巴胺，每次这是胜利会让人感觉到高兴  ，而且上瘾的庆祝化学物质
。 因而这种庆祝会使人愈加的每次有动力去完结一个又一个的小方针。

　　你是胜利否也会遭受这种状况--洋洋洒洒拟定的方针总让人望而生畏，很难开端；有时会对自己缓慢的庆祝进程感到懊丧，乃至会想“算了吧” 。每次事实上
，胜利这是庆祝由于咱们只专心于更大的方针而忽视了小的成功。咱们有时盲目地以为方针还很悠远，每次而实际上它或许就在眼前。胜利

　。庆祝　庆祝小成功的每次法力。

　　供认小成功会激起咱们大脑的胜利奖赏回路，并让人发生多巴胺 ，这是会让人感觉到高兴，而且上瘾的化学物质。 因而这种庆祝会使人愈加的有动力去完结一个又一个的小方针 。

　　由于成果感和那种咱们能够有所作为的感觉 ，咱们看待自己前进的方法会影响咱们的日常动机（Weick，1984）。小成功也供给了学习的时机 。Weick (1984) 在他的文章中指出 ，小成功能够作为供给快速反应的小试验，以便咱们能够习气、学习和即兴发挥 
。

　　小成功一起也降低了规范。他们减少了所需的尽力，并最大极限地减少了咱们为了躲避开端一项使命而提出的托言
。将使命分解为更小、更易于办理的方针能够协助缓解常常延迟 。

　　当人们成功时 ，得到的那种活跃的感觉是树立决心的原因 。一起它树立了你将再次成功的期望。当一个人有决心和期望时，就会前进他的才能 ，而且会集注意力。

　　事实上，在人类的进化史上 
，消沉工作比活跃工作对咱们的大脑的影响更大。Baumeister et al. (2001) 指出 ，“坏的比好的强”。他们以为，假如咱们的先人准备好重视不良的结果 ，他们或许会活得更持久并他们的基因也更简单得到传承。当负面工作的重要性被扩大，正面工作的重要性往往被忽视或淡化。咱们繁忙的日子往往也同样会让人疏忽庆祝成功。事实上，庆祝小成功这件事并不难。

　
 。　怎么庆祝小成功。

　　1. 把大方针分解成小方针
。

　　把大方针细分为一个一个的小方针
，而且专心于每一个小方针。当面临一个大方针时
，咱们的脑筋或许会堕入延迟的习气 。较小的方针就能够协助防止这种状况。

　
。　2. 奖赏自己。

　　每完结一个进程就给自己一些小奖赏 。比方犒赏自己最喜欢的食物，乃至是去某个当地游览。研讨标明 ，有一些值得等待的工作能够练习大脑发明动力 。

　。　3. 盯梢进展 。

　　写下或盯梢进展会提示人们离方针的间隔。有时咱们会抛弃，是由于咱们不知道咱们离成功有多近，也忘记了咱们实际上现已做了多少。

　　事实上
，写下一切的小成功自身也是一种对自己的奖赏和必定
。

　。　4. 享用渐进式前进。

　　当咱们过火重视最终方针时，它就会变得遥不行及。享用一步一步接近的进程会让长时刻方针更简单完结 。

　　5. 共享你的成功 。

　　为自己获得的成果感到骄傲
，并与别人共享自己的小成功。当咱们用语言表达出这些小成功时，这些小成功会得到加强，鼓励咱们继续前进。一起这也会让人感到更有责任感，由于咱们在共享成功时会发生一种活跃的压力（eustress ；positive stress) 。共享成功也或许会鼓励着其别人完结他们的方针 。

　　方针赋予咱们的日子含义 ，并协助咱们成为更好的自己。咱们都期望能够完结自己的终极方针，获得成功 。但 ，你是否曾经在到达一个大方针之前就抛弃了
？你是否已开端朝着方针尽力 ，但随着时刻的消逝，觉得山太高而无法攀爬？其实，人类天然生成就会自然地看到问题，并很简单因不良行为而赏罚自己 。糟糕的体现很快就会在咱们的脑海中受到谴责。当咱们感到失利时，咱们的心态会让咱们绝望，这通常会导致抛弃愿望和方针。所以 ，庆祝每一个获得的小成功吧，这会让咱们愈加的有动力 ，而且离终极方针也会更近一步。

　。　参考文献 。

　　Weick, K. E. (1984). Small Wins: Redefining the Scale of Social Problems. American Psychologist, 39(1), 40-49.
 。

　　Baumeister, R.F., Bratslavsky, E., Finkenauer C., & Vohs K.D. (2001). Bad is Stronger than Good. Review of General Psychology, 5(4), 323-370. 
。

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